يمكن أن تساعدك المرونة على تجنب الخيارات السيئة.
سواء كانت مشكلة صحية مثل السرطان أو أمراض القلب أو مهلة زمنية ضيقة ، يواجه الجميع الأزمات والتحديات. في بعض الأحيان ، يمكن أن تشعر هذه المواقف بأغلبية ساحقة. يقول خبير القيادة أندرو ويتمان ، مؤلف كتاب "قيادة الأرض صفر: الرئيس التنفيذي لك": "في مجتمعنا اليوم ، كل يوم كضغوط ، كلما واجهت وضعا مجهولا ، فإن نظام الغدد الصماء في الجسم يطلق الهرمونات ، ويقول ويتمان إنه يصف "هرمون تفريغ." وهذا يخلق القلق ، مما قد يؤدي إلى قرارات سيئة. "إنه يشبه نوبة عاطفية ، يمكن أن تؤدي إلى سلسلة من الأخطاء غير المبررة" ، يقول ويتمان. يساعدك بناء القدرة على تجنب هذه الأخطاء.
ائتمان
وضوح أمر حاسم.
كثير من الناس لديهم وقت أسهل يصفون النتائج التي يريدون تجنبها بدلاً من الحديث عما يريدون فعله ، كما يقول ويتمان ، وهو ضابط سابق في شرطة الكابيتول الأمريكية عمل في السابق كمقاول أمن في وزارة الخارجية. على سبيل المثال ، يجب أن يكون هدف لاعب الجولف هو ضرب الكرة في الحفرة. ولكن إذا كان لاعب الجولف يفكر في عدم الوقوع في فخ رمال ، فقد يفعل ذلك بدلاً من ذلك ، كما يقول. لا شعوريا ، يمكن أن تصبح هذه الأفكار السلبية هدفا. وضح ويتمان أن النتيجة التي تريدها واضحة ، بدلاً من التفكير في ما لا تريد أن يحدث. فيما يلي سبع استراتيجيات لتطوير المرونة والقوة الذهنية:
ائتمان
لديك قدوة لكل جزء من حياتك.
من تعرف من هو الأفضل في القيادة؟ في الحفاظ على الزواج السليم والحياة الأسرية الصلبة؟ في البقاء ملتزمين اجتماعيا ومتصلة؟ قد يقوم شخص واحد بالتحقق من كل هذه المربعات ، ولكن من المحتمل أن يتفوق الأشخاص المختلفون الذين تعرفهم على تحديات مختلفة. احتفظ بكل واحد منهم كجزء من دائرتك الداخلية ، أي الأشخاص الذين يمكنك محاكاةهم والذهاب إلى للحصول على الدعم والمشورة ، كما يقول Wittman. ستحملك مثل هذه النماذج أيضًا في المساءلة إذا كنت لا تبذل قصارى جهدك في أجزاء مختلفة من حياتك. "بناء فريق" ، يقول Wittman. "لا يجب عليك إعادة اختراع العجلة. مجرد نموذج بعد ما يفعله الأشخاص في فريقك. "
ائتمان
تأخذ على التحديات التي تحفز الخوف.
يمكن أن تصبح المهام غير المألوفة التي تخلق في البداية القلق والخوف سرعان ما تصبح رطبة إذا كنت تفعل ذلك في كثير من الأحيان. "مثل مراهق يتعلم القيادة على الطريق السريع" ، يقول Wittman. "مخيف للغاية في البداية ، ولكن جعلهم يقودون لمدة ست ساعات في الطريق إلى منزل الجدة وساعة في ذلك ، [بالملل] الملل والعبث مع الراديو للبقاء مستيقظين". نفس المبدأ ينطبق على مهام العمل المنحى مثل التعود على نظام كمبيوتر جديد في العمل. كلما زاد التكرار لديك مع تحدٍ جديد ، أصبح الأمر أقل صعوبة.
ائتمان
عرض التحديات كما يمكن التحكم فيها.
احتضن موقفاً للتكيف والإدارة بدلاً من التركيز على السلبيات ، حسب مايرا مينديز ، أخصائية علاجية مرخصة ومنسقة برنامج للعجزة الفكرية والتنموية وخدمات الصحة العقلية في مركز بروفيدنس سانت جون لتنمية الطفل والأسرة في سانتا مونيكا ، كاليفورنيا. "إدارة مشاعر اليأس والعجز من خلال التقاط الأفكار السلبية وتحويل الانتباه بعيدا عن التفكير الكارثي" ، كما تقول. "قم بتطبيع الأوضاع والأحداث على أنها قابلة للإدارة." تجنب إشاعة الأزمات باعتبارها مشاكل مستعصية ، تنصح جمعية علم النفس الأمريكية - حاول التركيز على كيف يمكن أن تكون الأمور أفضل في المستقبل.
ائتمان
أعد سرد قصص نجاحك بصوت عالٍ.
ذكر نفسك - حرفيا بصوت عال - حول كل الأوقات التي تغلبت فيها على الشدائد والحالات التي بدت في البداية كارثية. يمكن أن يكون نجاحك في إدارة مرض مزمن مثل مرض السكري أو اضطراب تعاطي المخدرات. يقول Wittman إن سرد مثل هذه القصص بصوت عال يركز على عقلك ومشاعرك في الأوقات التي تعاملت فيها مع القلق والتحديات بنجاح. ويقول: "يتم تذكير عقلك الواعي بأن لديك سجل حافل في التعامل مع الصعوبات ، وإذا قمت بذلك من قبل ، فمن الأسهل القيام بذلك مرة أخرى". "قول ذلك بصوت عالٍ يُحدث فرقًا."
ائتمان
لا تقل أبدا "حاول".
يقول ويتمان "المحاولة تكذب". "هل دعيت شخصًا ما لحضور حفل كنت قد حضرته ، وقالوا إنهم سيحاولون تحقيقه؟ وهل سيظهرون؟ فرصًا كبيرة. لماذا؟ لأن البشر يستخدمون كلمة" محاولة "لإعطاء أنفسهم مساحة كبيرة للمناورة للأسف ، نحن نمنح أنفسنا فقط مساحة كبيرة للمناورة. يقدم ويتمان هذا التشبيه: "كن خنزيرًا ، وليس الدجاج. على طبق الإفطار من لحم الخنزير المقدد والبيض ، والدجاج متورط ولكن الخنزير ملتزم. الالتزام هو الأساس المتين للمتفوقين ، وبدون ذلك ، فإن البشر سيقطعون يركض حالما يصبح الذهاب صعبًا. "
ائتمان
لديك شجاعة ولا تستسلم أبدا.
من الطبيعي أن تشعر بالقلق أو الخوف إذا حدث تحدي غير متوقع ، سواء كان مشكلة في السيارة ، أو تغيير مهني أو إصلاح منزلي غير متوقع. الشجاعة ليست غياب الخوف. إنه خيار لتجاوز الخوف ، يقول Wittman. ينصح الزوجان برفض الاستسلام. "الشجاعة والمثابرة هي مثل باتمان وسوبرمان من المرونة ،" يقول Wittman. "إذا كنت شجاعًا بما فيه الكفاية لمواجهة الشدائد والثقة الكافية لإيجاد طريقة للبقاء في المعركة لفترة كافية ، فإن الحل يقدم نفسه دائمًا."
ائتمان
أبدي فعل.
التعامل مع الانفصال الرومانسي يمكن أن يسبب مشاعر القلق والتوتر والخوف. يمكن أن يساعدك اتخاذ الإجراء على إدارة هذه المشاعر واتخاذ قرارات مدروسة حول كيفية رد الفعل ، بدلاً من ضربه ، أو إساءة استخدام المواد ، أو تناول مشروبك الجديد ، على حد قول نيسان ماسيني ، التي توزع نصيحة العلاقة في منتدى المشورة "اسأل أبريل". "السلوك النشط ، سواء كان رياضة أو نزهة في الحديقة أو ببساطة تنظيف خزانة أو مكتب ، هو علاجي ويعزز الصحة عندما تواجه خيبة أمل في علاقاتك" ، كما تقول. "أنت تتخذ إجراءً ، لذا فأنت تحرق الطاقة والوقت - وتضفي على نفسك فترة عاطفية" حتى تتمكن من الابتعاد عن مشاعرك واتخاذ قرار مدروس حول كيفية التصرف. "