كيفية إدارة ضغط الدم في كأس العالم FIFA
تقام بطولة كأس العالم لكرة القدم 2022 في قطر. يشاهد المشجعون في جميع أنحاء العالم اللعبة على الإنترنت أو في وضع عدم الاتصال ويشجعون الفرق التي يدعمونها!
ومع ذلك ، بسبب فارق التوقيت. تبدأ العديد من الألعاب في الليل. حتى لا يفوتك البث المباشر الرائع للمجموعة ، يمكن للمشجعين فقط اختيار السهر لمشاهدة المباراة. هذا ، فحوصات ضغط الدم المنتظمة مهمة جدًا للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن!
وفقًا لبعض الدراسات ، يبدو أن الحرمان المزمن من النوم عامل خطر مهم لارتفاع ضغط الدم. ترتبط أمراض القلب والأوعية الدموية بالفعل باضطرابات النوم.
النوم لفترة قصيرة فقط يرفع متوسط ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما قد يزيد الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية. فكيف نتجنب ارتفاع ضغط الدم؟
ثماني نصائح للابتعاد عن ارتفاع ضغط الدم
1. كن متفائلا. المزاج الجيد والمستقر هو عامل مهم في استقرار ضغط الدم ، ويمكن أن يزيد الضغط النفسي من نشاط الأعصاب الودية والنخاع الكظري في الجسم ، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، يجب أن يحافظ مرضى ارتفاع ضغط الدم دائمًا على الاستقرار العاطفي ، وأن يكونوا متفائلين ومنفتحين ، ولا يقلقوا بشأن المكاسب والخسائر ، وأن يتحكموا في التقلبات العاطفية ، ويقللوا الأوهام والإثارة ، وهي عوامل مهمة لضمان استقرار ضغط الدم.
2 ، ممارسة مناسبة لتعزيز فقدان الوزن. يمكن أن تؤدي التمارين الرياضية المنتظمة والتمارين البدنية إلى تحسين أداء الجهاز القلبي الوعائي ، وتطبيع الحركة الحركية ، وتقليل نسبة السكر في الدم وتركيزات الدهون في الدم ، وتخفيف ارتفاع ضغط الدم والوقاية منه.
يعد فقدان الوزن أيضًا أحد الطرق الجيدة لخفض ضغط الدم. لا يخفض ضغط الدم فحسب ، بل يمنع أيضًا تصلب الشرايين بشكل فعال. يجب أن تكون طريقة إنقاص الوزن مقياساً شاملاً للنظام الغذائي المعتدل وزيادة النشاط ، ولا ينبغي استخدام المسهلات عشوائياً لإنقاص الوزن.
3. تمتع بحياة منتظمة. وفقًا لمتطلبات إيقاع الساعة البيولوجية لجسم الإنسان ، من الضروري تطوير عادة جيدة للنوم في الوقت المحدد ، والاستيقاظ في الوقت المحدد ، وتناول الطعام في الوقت المحدد. بالنسبة لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، فإن انتظام الحياة هو ضمان استقرار ضغط الدم واستعادة الصحة. لذلك ، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم ضمان وقت نوم كافٍ ، وتجنب أنشطة التفكير المفرط أو مشاهدة الأفلام والتلفزيون وما إلى ذلك قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش.
4. النظام الغذائي بشكل أساسي قليل الدسم ومنخفض الكوليسترول. الحد من الدهون الحيوانية وتناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على اليود ، مثل عشب البحر والأعشاب البحرية والمأكولات البحرية الأخرى ، لأن اليود يمكن أن يقلل من ترسب الكوليسترول في جدار الشرايين ويمنع حدوث تصلب الشرايين.
5. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات. تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. فيتامين ج يساهم في تكوين المادة بين الخلايا ورد فعل الأكسدة والاختزال في الجسم ، ويشارك في التفاعل الأيضي ، وله تأثير في تقوية إفراز الكوليسترول وتقليل محتوى الدهون في الدم.
6 ، تناول طعامًا أقل تحفيزًا. مثل الفلفل ، الشاي القوي ، القهوة ، لا تدخن ، تشرب كميات أقل من الكحول ، وما إلى ذلك ، تناول المزيد من الأطعمة الخفيفة والغنية بالبروتين ، مثل منتجات الصويا ودم الخنازير ومنتجات الدم الحيواني الأخرى.
7. الحد من تناول الملح. ستؤدي الزيادة في كمية الملح حتماً إلى احتباس الصوديوم والماء ، وزيادة حجم الدم ، وزيادة النتاج القلبي ، وزيادة ضغط الدم ، وزيادة العبء على القلب. لذلك ، من الضروري الحد من تناول الملح ، والذي يجب التحكم فيه بأقل من 5 جرامات في اليوم.
8. تنمية عادة التغوط بانتظام كل يوم. تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على المزيد من الألياف ، مثل الفول ، والكرفس ، وما إلى ذلك ، لتثبيط امتصاص الكوليسترول.
9. للأشخاص في منتصف العمر وكبار السن الذين يرغبون في فحص ضغط الدم بانتظام ، يمكنهم اختيار مقياس ضغط الدم الإلكتروني بأعلى الذراع. توفر Henan Forever Medical مقياس ضغط دم إلكتروني محمول في أعلى الذراع ، وهو سهل التشغيل ومناسب لمراقبة بيانات ضغط الدم في المنزل.
